Képernyő előtt ülőknek (szinte) kötelező: „Office” nyújtás


Dátum: 2016. 01. 05.

Napi 8-10 órát ül a képernyő előtt? Itt az ideje, hogy mozogjon és nyújtson! Az idejében elkezdett terápiával, erősítéssel és nyújtással visszafordítható az izomegyensúly felborulása.

Testünk rendkívül gyorsan képes alkalmazkodni bármilyen megváltozott, hosszabb ideig tartó terheléshez. Ilyen extrém terhelésnek tekinthető a napi 8-10 órán át tartó ülő munka is, melynek során szervezetünkben egyes izomcsoportok rövidülnek, más izomcsoportok megnyúlnak, gyengülnek, olyan statikai eltéréseket okozva, melyek hosszabb távon nyak-vállöv, hát- vagy deréktáji panaszok kialakulásához vezethetnek. Ha az izom rövidült, görcsössé és merevvé válik, a kötött feszes izomzat nem képes hatékonyan dolgozni és a sérülés veszélye is sokkal nagyobb.

 

Nyújtson!

A megfelelő nyújtás a testmozgás ugyanolyan fontos része mint a bemelegítés vagy maga a testedzés. Két formáját különböztetjük meg: a statikus és a dinamikus nyújtást.

 

Dinamikus nyújtás

A dinamikus nyújtó gyakorlatokat mozgás közben végezzük általában edzés elején, vagy közben, ilyenkor több izomcsoport összehangolt működésével egyszerre erősítünk és nyújtunk. Az előbb említett nyújtásformára egy kitűnő alternatíva lehet a Dinamikus jóga, ahol az egyik fontos cél a tartásjavítás, segítve ezzel az ülő életmódból adódó mozgásszervi panaszok megelőzését vagy kezelését.

 

Statikus nyújtás

A statikus nyújtást óra végén célszerű végezni, már bemelegített izmokkal. Itt egy-egy izmot bizonyos ideig kitartott helyzetben 20-30 másodpercig nyújtunk. Íme néhány statikus gyakorlat az ülő munkából adódó izomrövidülések nyújtásához:

 

A csuklyás izom (m. trapezius) felső részének nyújtása:

A lapockaemelő izom (m. levator scapulae) nyújtása:

A nagy mellizom (m. pectoralis major) nyújtása:

A csípőhorpasz izom (m. iliopsoas) nyújtása:

A körteképű izom (m.piriformis) nyújtása:

A combhajlító (hamstring) nyújtása:

 

Szeretne személyre szabott tanácsokat kapni szakértőinktől? Ismerje meg szolgáltatásainkat és jelentkezzen be hozzánk!